Acciones para estimular e influir positivamente en el nervio vago (también conocido como vago o nervio craneal X). El nervio vago es clave del sistema nervioso parasimpático ("descanso y digestión"). Mejorar su tono ayuda a reducir estrés, ansiedad, mejorar la digestión, la inflamación y el bienestar general. Aquí tienes las prácticas más efectivas y respaldadas: 1. Respiración profunda (la más rápida y efectiva) Practica respiraciones diafragmáticas: inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta 2, exhala por la boca durante 6-8 segundos. Repite 2-5 minutos varias veces al día. Las exhalaciones largas activan el nervio vago. bswhealth.com 2. Cantar, tararear, tararear o hacer "om" Canta tus canciones favoritas, tararea o repite el sonido "om" prolongado. Las vibraciones en la garganta y laringe estimulan directamente el nervio vago. restorehopept.com 3. Gárgaras Haz gárgaras con agua durante 30-60 segundos (por la mañana y noche). Activa los múscu...