El cortisol, conocido como la "hormona del estrés", no es nuestro enemigo: es vital para despertarnos, regular la inflamación y responder a situaciones de peligro. El problema surge cuando se mantiene elevado de forma crónica debido al estrés prolongado , el mal descanso o hábitos que activan de más nuestro sistema nervioso. Para reducir sus niveles de forma efectiva y sostenida, la clave está en señalizarle al cuerpo que no está bajo amenaza . Hábitos clave para regular el cortisol Sincroniza tu ritmo circadiano : Exposición solar matutina : Recibir luz natural en las primeras dos horas tras despertarte ayuda a fijar el pico natural de cortisol por la mañana y permite que caiga gradualmente hacia la noche. Higiene de la luz nocturna : Evita pantallas e iluminación intensa 1 o 2 horas antes de dormir para permitir la liberación de melatonina . Ajusta el ejercicio físico: El ejercicio regular es excelente para metabolizar el estrés, pero el sobreentrenamiento o el cardio d...