Hábitos saludables a partir de los 50 años para combatir la sarcopenia (pérdida de masa y fuerza muscular) y la osteopenia (pérdida de densidad ósea ).   Ambos procesos son comunes con el envejecimiento, pero se pueden ralentizar o mitigar significativamente con ejercicio, nutrición y estilo de vida. La combinación de entrenamiento de fuerza y una dieta adecuada es especialmente efectiva. 1. Ejercicio: La piedra angular (entrenamiento de fuerza + impacto) El ejercicio de resistencia/progresivo (con pesas, bandas o peso corporal) es el más efectivo contra ambos problemas: estimula la síntesis de proteína muscular y envía señales a los huesos para que mantengan o ganen densidad. Entrenamiento de fuerza : 2-3 días por semana, trabajando todos los grupos musculares (sentadillas, flexiones, remos, presses). Empieza progresivo y con supervisión si eres principiante. Beneficios en masa muscular, fuerza y densidad ósea. Ejercicios con carga de peso (weight-bearing) : Caminar ráp...