"¿Es esto realmente una amenaza para la vida?". Pregunta que debes hacerte cuando sientas ansiedad.
Esa es una gran pregunta para reflexionar cuando la ansiedad comienza a aparecer. Hacerte la pregunta "¿Es esto realmente una amenaza para la vida?" puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva, ya que la ansiedad a menudo amplifica situaciones que no son tan graves como parecen. Aquí hay algunos puntos para considerar:
- Evalúa la situación: La ansiedad suele ser una respuesta a un peligro percibido. Preguntarte si el desencadenante es realmente una amenaza para tu seguridad puede ayudarte a distinguir entre un miedo racional y uno exagerado por tu mente.
- Conecta con el presente: Hacer esta pregunta te obliga a detenerte y pensar en el momento actual. Por ejemplo, ¿estás físicamente a salvo ahora mismo? ¿Es el problema algo que puedes manejar o que no tiene un impacto inmediato?
- Cambia la narrativa: Si determinas que no es una amenaza para la vida, puedes redirigir tu energía hacia la resolución del problema o hacia calmarte con técnicas como la respiración profunda, la meditación o el grounding (por ejemplo, la técnica 5-4-3-2-1: identifica 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas).
- Cuándo buscar ayuda: Si esta pregunta no alivia tu ansiedad o sientes que se repite con frecuencia, podría ser útil hablar con un terapeuta o profesional de la salud mental. La ansiedad persistente podría ser un signo de un trastorno de ansiedad que se beneficia de apoyo profesional.
