Medidas preventivas para cuidar tu corazón.
💓 Medidas preventivas para cuidar tu corazón
🥗 1. Alimentación saludable
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Prioriza una dieta mediterránea: frutas, verduras, legumbres, pescado azul, aceite de oliva, frutos secos.
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Reduce el consumo de grasas saturadas y trans (frituras, embutidos, comida ultraprocesada).
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Disminuye la sal y los azúcares añadidos.
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Prefiere granos integrales en lugar de refinados.
🏃♂️ 2. Actividad física regular
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Realiza al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana (caminar, nadar, bicicleta).
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Incluye ejercicios de fuerza 2 veces por semana.
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Evita el sedentarismo: muévete cada hora si trabajas sentado.
🚭 3. No fumar
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El tabaco daña las arterias y duplica el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.
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Si fumas, busca ayuda profesional o programas para dejarlo.
🍷 4. Moderación con el alcohol
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Si bebes, hazlo con moderación (máx. 1 copa al día para mujeres, 2 para hombres).
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Lo ideal para la salud cardíaca es evitar el alcohol por completo.
😌 5. Control del estrés
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Practica técnicas de relajación: respiración profunda, meditación, yoga o paseos tranquilos.
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Duerme al menos 7 a 8 horas por noche.
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Mantén relaciones sociales positivas y tiempo para ti.
🩺 6. Chequeos médicos regulares
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Controla tu presión arterial, colesterol y glucosa periódicamente.
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Si tienes antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, consulta a un cardiólogo.
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Sigue las recomendaciones médicas si ya tienes factores de riesgo.
⚖️ 7. Mantén un peso saludable
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Evita la obesidad abdominal (grasa en el abdomen), que está asociada a mayor riesgo cardíaco.
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Combina buena alimentación y ejercicio; evita las dietas extremas.
💧 8. Hidratación y hábitos diarios
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Bebe suficiente agua a lo largo del día.
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Evita bebidas azucaradas o energéticas.
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Mantén una rutina estable y hábitos de descanso.
