Bebidas que deshidratan.

 Bebidas que deshidratan:

Algunas bebidas, en lugar de hidratar, pueden aumentar la pérdida de líquidos del cuerpo porque actúan como diuréticos (hacen que orines más) o porque contienen sustancias que interfieren con el equilibrio de agua y electrolitos. Aquí tienes la lista más importante:1. Bebidas alcohólicas (las que más deshidratan)

• Cerveza, vino, ron, whisky, vodka, etc.
• Por qué: El alcohol inhibe la hormona antidiurética (ADH), lo que hace que los riñones eliminen más agua. Cuanto mayor sea el grado de alcohol, mayor el efecto.
• Efecto: Puedes perder más líquido del que ingieres. Por cada copa, se recomienda beber al menos un vaso de agua.

2. Bebidas con cafeína

• Café (especialmente cargado)
• Té negro y té verde (en cantidades altas)
• Bebidas energéticas (Red Bull, Monster, etc.)
• Refrescos de cola (Coca-Cola, Pepsi, etc.)
• Por qué: La cafeína es un diurético suave. En personas no acostumbradas o en grandes cantidades (>300-400 mg al día) aumenta la producción de orina.

3. Otras bebidas que pueden deshidratar

• Refrescos azucarados en general (aunque no tengan cafeína): El exceso de azúcar puede hacer que el cuerpo use agua para metabolizarlo.
• Bebidas isotónicas o deportivas con alto contenido de sodio si se consumen en exceso sin necesidad (no son diuréticas, pero pueden alterar el balance).
• Jugos concentrados o néctares con mucho azúcar.
• Agua con gas + alcohol o cafeína (combinaciones).

Bebidas que SÍ hidratan bien

• Agua simple (la mejor)
• Agua con electrolitos o una pizca de sal y limón
• Infusiones sin cafeína (manzanilla, menta, hibisco)
• Agua de coco natural
• Leche (buena hidratante, especialmente para niños)
• Jugos de frutas naturales diluidos en agua

Consejos prácticos

• Si tomas alcohol o café, compensa bebiendo un vaso de agua por cada uno.
• En climas calurosos, ejercicio o resaca, evita o reduce estas bebidas.
• La deshidratación leve se nota en: sed, boca seca, orina oscura, cansancio o dolor de cabeza.