¿Por qué es tan importante que el 80% de tu entrenamiento sea correr cómodo?
Correr al 80% de tu entrenamiento a un ritmo cómodo, a menudo denominado "zona 2" o de baja intensidad, es crucial por varias razones, especialmente para corredores de resistencia. Aquí te explico las principales:
- Desarrollo de la base aeróbica: Correr a un ritmo cómodo fortalece el sistema aeróbico, que es la base para el rendimiento en carreras de larga distancia. Mejora la capacidad del cuerpo para usar oxígeno eficientemente, lo que permite mantener esfuerzos prolongados sin fatiga.
- Eficiencia energética: Entrenar en esta zona mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasas como fuente de energía, preservando el glucógeno muscular. Esto es clave para eventos largos como maratones, donde las reservas de glucógeno son limitadas.
- Menor riesgo de lesiones y fatiga: Al ser un entrenamiento de baja intensidad, reduce el estrés en músculos, articulaciones y tendones, disminuyendo el riesgo de lesiones por sobreuso y permitiendo una recuperación más rápida.
- Consistencia y volumen: Correr cómodo permite acumular más kilómetros sin agotarte, lo que es esencial para construir resistencia. La regla del 80/20 (80% cómodo, 20% intenso) asegura un equilibrio entre volumen y calidad.
- Mejora de la recuperación activa: Estas sesiones ayudan a mejorar la circulación sanguínea, facilitando la eliminación de desechos metabólicos y promoviendo la recuperación después de entrenamientos intensos.
- Sostenibilidad a largo plazo: Mantener la mayoría de los entrenamientos a un ritmo cómodo evita el agotamiento mental y físico, permitiendo mantener un plan de entrenamiento consistente durante semanas o meses.
En resumen, el 80% de entrenamiento cómodo optimiza la resistencia, mejora la eficiencia y protege tu cuerpo, mientras que el 20% de trabajo intenso (como intervalos o tempo runs) se enfoca en velocidad y potencia. Este equilibrio, respaldado por investigaciones como las de Stephen Seiler, maximiza el rendimiento sin sacrificar la salud.
