Diferencia entre preocuparse y sobre pensar.

Preocuparse y sobre pensar son dos formas distintas de relacionarse con un problema. La diferencia es brutal en cómo te afectan y en lo que producen.

Aspecto	Preocuparse (sano)	Sobre pensar (tóxico)
Objetivo	Resolver o prepararte para algo real	Buscar certeza absoluta o evitar cualquier riesgo imaginario
Duración	Temporal (hasta que actúas o decides)	Infinita (nunca “termina” la rumiación)
Energía	Te moviliza (te lleva a hacer algo útil)	Te paraliza (gastas batería sin avanzar)
Emoción principal	Tensión productiva, urgencia sana	Ansiedad, miedo al “y si…”
Producto final	Plan, decisión, acción o aceptación	Más dudas, escenarios catastróficos, agotamiento
Ejemplo real	“Tengo una presentación mañana → voy a practicarla tres veces y dormir bien”	“¿Y si digo algo mal y me despiden y nunca vuelvo a trabajar y acabo en la calle?”
Efecto en el cuerpo	Adrenalina que luego baja	Cortisol permanente, insomnio, contracturas
Regla para detectarlo	¿Esto me está acercando a una solución o solo me está dando vueltas?	Si después de 20-30 minutos sigues en el mismo bucle sin avanzar → sobre pensar

Regla de oro práctica (me la tatué mentalmente hace años):

• Te puedes permitir preocuparte el tiempo exacto que tardarías en resolverlo si fuera una emergencia real.
• Si ya pasó ese tiempo y sigues dándole vueltas sin actuar → estás sobre pensando. Corta el bucle.

Truco que funciona al 95%:
Cuando te pilles rumiando, pregúntate en voz alta:
“¿Qué haría ahora mismo si esto le pasara a mi mejor amigo?”
Casi siempre sabes la respuesta… y no es seguir dándole vueltas tres horas más.Preocuparse = motor.
Sobre pensar = freno de mano puesto mientras pisas el acelerador.¿En qué estás ahora mismo: motor o freno de mano?