Errores habituales al iniciar deporte salud.

 

Los principiantes que empiezan a hacer deporte o ejercicio por salud suelen cometer errores que pueden causar lesiones, frustración o abandono. Aquí te detallo los 10 errores más típicos, basados en recomendaciones de expertos en fitness y salud, con explicaciones y cómo evitarlos.

1. Empezar demasiado intenso o rápido
   Querer correr 10 km o levantar pesas pesadas desde el primer día. Esto sobrecarga el cuerpo y aumenta el riesgo de lesiones.
   Solución: Comienza gradual (regla del 10%: no aumentar más del 10% semanal en volumen o intensidad)
2. No calentar ni enfriar
   Saltarse el calentamiento o estiramientos al final.
   Solución: Dedica 5-10 minutos a calentamiento dinámico (movimientos ligeros) y estiramientos estáticos al final.
3. Mala técnica o forma
   Hacer ejercicios con postura incorrecta (ej. sentadillas con rodillas hacia dentro o flexiones encorvadas).
   Solución: Aprende la forma correcta con vídeos tutoriales o un entrenador; prioriza técnica sobre peso.
4. Falta de descanso y recuperación
   Entrenar todos los días sin días de descanso.
   Solución: Incluye al menos 1-2 días de descanso por semana y escucha a tu cuerpo (dolor vs fatiga).
5. No tener un plan estructurado
   Improvisar rutinas sin objetivos claros.
   Solución: Sigue un programa para principiantes (ej. Couch to 5K para correr o rutinas full-body 3 días/semana).
6. Ignorar la nutrición e hidratación
   No ajustar la dieta o beber poca agua, lo que afecta energía y recuperación.
   Solución: Come equilibrado (proteínas, carbohidratos, grasas sanas) y bebe agua antes, durante y después.
7. Sobreentrenar por motivación inicial
   Entrenar excesivamente al principio y luego quemarse.
   Solución: Sé consistente pero moderado; la constancia gana a la intensidad inicial.
8. No progresar gradualmente
   Quedarse en la zona de confort sin aumentar dificultad.
   Solución: Registra progresos y ajusta cada 4-6 semanas (más peso, reps o distancia).
9. Compararse con otros
   Mirar a gente avanzada en el gym o redes y desmotivarse.
   Solución: Enfócate en tu progreso personal; todos empezaron desde cero.
10. Ignorar señales de dolor o lesiones
    Seguir entrenando con dolor agudo (no confundir con fatiga muscular).
    Solución: Descansa si duele y consulta a un médico o fisioterapeuta si persiste.
El secreto para hacer deporte por salud es la consistencia, la paciencia y disfrutar el proceso. Empieza despacio, educa-te (hay apps y canales gratuitos excelentes) y, si puedes, consulta a un profesional para personalizar. ¡Con el tiempo, verás resultados sostenibles y te sentirás mejor!