¿Qué es ser una persona asertiva?
¿Qué es ser una persona asertiva?Ser asertivo significa expresar tus pensamientos, sentimientos, necesidades y derechos de forma clara, directa y respetuosa, sin agresividad ni pasividad. Es el punto medio entre:
Características de una persona asertiva
Ejemplos reales (España, día a día)
Beneficios de la asertividad
Cómo desarrollar asertividad (pasos prácticos)
Resumen:
Ser asertivo = defenderte con respeto.
No es ser "duro", es ser honesto y firme.
Con práctica, reduces conflictos, ganas respeto y vives más tranquilo.
Estilo | Característica | Ejemplo |
|---|---|---|
Evita conflictos, cede, no defiende sus derechos | "Vale, haz lo que quieras, no me importa" | |
Impone, grita, ignora al otro | "¡Hazlo ya o te vas!" | |
Defiende sin dañar, escucha y negocia | "Entiendo tu punto, pero necesito que terminemos esto hoy. ¿Cómo lo organizamos?" |
Características de una persona asertiva
Sí hace  | No hace  |
|---|---|
Dice "no" cuando es necesario | No dice "sí" por miedo a rechazo |
No acusa con "tú" ("Tú siempre...") | |
Pide lo que necesita sin exigir | No manipula ni guarda rencor |
Escucha activamente y valida al otro | No interrumpe ni ignora |
Mantiene contacto visual y tono firme (no alto) | No evita la mirada ni grita |
Ejemplos reales (España, día a día)
Situación | Respuesta asertiva |
|---|---|
"Agradezco la confianza, pero ya tengo la agenda llena hasta el viernes. ¿Qué tarea priorizamos?" | |
"Me molesta esperar 30 minutos. Si llegas tarde, avísame con antelación para organizarme." | |
"El precio está justificado por la calidad y el servicio. Si necesitas otra opción, puedo ofrecerte el modelo básico." | |
"Me siento sola con las tareas. Necesito que compartamos la limpieza los fines de semana. ¿Qué día te viene mejor?" |
Beneficios de la asertividad
Área | Ganancia |
|---|---|
Menos ansiedad, resentimiento y estrés | |
Más honestas, profundas y equilibradas | |
Mejor negociación, liderazgo y límites claros | |
Te sientes valioso y respetado |
Cómo desarrollar asertividad (pasos prácticos)
- Identifica tus derechos
→ Tienes derecho a: opinar, equivocarte, cambiar de idea, decir "no", pedir ayuda. - Usa la técnica DEAR MAN (DBT)
- Describe: "Llegas 20 min tarde."
- Expresa: "Me siento frustrada."
- Afirma: "Necesito que llegues a la hora."
- Refuerza: "Así disfrutamos más."
- Mantén calma (Mindful)
- Aparece seguro (postura, voz)
- Negocia: "¿Qué puedes hacer?"
- Practica con "yo" + emoción + necesidad
→ "Me siento agobiado cuando no me avisas. Necesito que me llames si hay cambios." - Ensaya frente al espejo o con role-play
→ Grábate diciendo "no" con firmeza. - Empieza con cosas pequeñas
→ Devuelve un plato frío en un bar: "Disculpa, este está frío. ¿Me lo pueden calentar?"
Resumen:
Ser asertivo = defenderte con respeto.
No es ser "duro", es ser honesto y firme.
Con práctica, reduces conflictos, ganas respeto y vives más tranquilo.
