Deporte a los 60.
No hay un único deporte "perfecto" para todas las personas de 60 años, porque depende mucho del estado físico actual, si hay problemas articulares (artrosis, osteoporosis), lesiones previas, preferencias personales y si se busca más énfasis en corazón, equilibrio, fuerza o socialización.
Dicho esto, según recomendaciones actualizadas de organizaciones como la OMS, CDC, Mayo Clinic, Harvard y estudios recientes (incluyendo meta-análisis de longevidad), los deportes y actividades más adecuados y recomendados en esta etapa suelen ser estos (ordenados de más universalmente recomendados a más específicos):
- Caminar rápido (o marcha nórdica) → el más accesible y recomendado por casi todos los expertos
- Bajo impacto, mejora corazón, circulación, densidad ósea, estado de ánimo
- Fácil de dosificar (empezar con 20-30 min y llegar a 150 min/semana)
- Se puede hacer casi en cualquier lugar y nivel
- Natación o ejercicios acuáticos (aquagym, water walking) → probablemente el más completo y seguro para la mayoría
- Cero impacto en articulaciones → ideal si hay artrosis, problemas de espalda o sobrepeso
- Trabaja todo el cuerpo (cardio + fuerza suave + flexibilidad)
- Muy bueno para pulmones y corazón sin riesgo de caídas
- Tai Chi (y en menor medida otras artes marciales suaves como Qi Gong o Aikido suave)
- Harvard y varios estudios de 2025 lo destacan como uno de los mejores para >60 años
- Excelente para equilibrio (reduce mucho el riesgo de caídas), coordinación, flexibilidad, control postural y reducción de estrés/ansiedad
- Muy bajo riesgo de lesión
- Ciclismo (preferiblemente bicicleta estática o paseos tranquilos en bici plana)
- Bajo impacto, muy bueno para corazón y piernas
- Se puede regular muy bien la intensidad
- Yoga (estilo suave: Hatha, yoga para mayores, yoga restaurativo o silla) o Pilates
- Mejora flexibilidad, fuerza del core, postura y equilibrio
- Reduce rigidez matutina y dolor articular leve
Otras opciones que aparecen frecuentemente en estudios recientes y que funcionan muy bien para muchas personas de 60+ años:
- Tenis (o pickleball, que es más suave) → estudios de longevidad lo asocian con +años de vida (social + cardio + algo de fuerza y reflejos)
- Baile (zumba suave, baile de salón, sevillanas adaptadas…)
- Entrenamiento de fuerza ligero (pesas pequeñas, bandas elásticas o peso corporal) → esencial para evitar sarcopenia (pérdida muscular)
Mi recomendación personal más realista (2026)
Si tuviera que elegir un solo deporte/actividad principal para la mayoría de personas de 60 años sanas o con molestias leves → moderadas, escogería:
Natación o ejercicios en piscina (si hay acceso y le gusta el agua) o Caminar rápido diario + Tai Chi o yoga suave 2-3 veces por semana (la combinación más equilibrada y con menor riesgo)
Ambas opciones cubren cardio, fuerza ligera, equilibrio y flexibilidad con muy bajo riesgo de lesión.
